Cooling Down (pendinginan)
by.kelana sukma a j
1. Peregangan Statis (Static Stretching)
2. Peregangan PNF (Proprioceptive neuromuscular Facilitation)
1. Peregangan PNF merupakan cara yang cepat dan efektiv untuk meningkatkan kelenturan statis-pasive.
2. Pada kenyataannya PNF adalah salah satu metode yang digunakan dalam masa rehabilitasi.
3. Kontraksi dilakukan melawan pembebanan pada posisi saat melakukan peregangan
4. PNF biasanya dilakukan berpasangan dengan tujuan memberikan pembebanan isometric dan kemudian pasiv untuk meningkatkan keluasan gerak sendi.
5. Lebih efektif jika dilakukan berpasangan
Teknik Peregangan PNF adalah sebagai berikut:
Tekan dan lepas
1. Setelah melakukan peregangan pasif , berikan otot peregangan isometrik selama 7-15 detik,
2. setelah itu berikan otot relak selama 2 – 3 detik,
3. dan segera setelah itu berilah tekanan secara penuh pada otot tersebut.
4. akhirnya berikan peregangan pasif selama 10 – 15 detik.
5. Kemudian otot relak selama 20 detik sebelum melakukan teknik PNF yang lain.
